Söz verdiğim gibi Dukan diyetine nasıl başladım, neler yaptım, neler yapmaktayım anlatacağım. Başlamadan önceki pazar günü ( yani her rejimde olduğu gibi bunda da ritüeli bozmadım ve pazartesi başladım. Ama bu sefer inanç kat sayım oldukça yüksekti.) eşim ve arkadaşlarımla güzel bir ziyafet çektim, ardından da markete gidip alışverişimi yaptım. Çıkan tutardan sonra sevgili Babam 'yemen bir dert yememen ayrı bir dert' dese de hiç umursamadım. Pazartesi sabahı kitapta ve internet sitesinde yazan tariflerimi çıkartıp bir çeşit yemek kitabı oluşturdum kendime.
Dukanın resmi internet sitesinde ideal kilomu hesapladım ama çıkan sonuç kısa dönem askerlik süresi ile aynıydı. Bunu göze alarak ve başka her şeyi unutarak yeni bir hayata başlamaya karar verdim. Gel tezkere gel tezkere... Maratonun ilk günü 'Atak Evresi'. Bu kişiden kişiye değişiyor ve en fazla 10 gün yapılıyor. Benim için verdiği rakam 5 gündü. Ayrıca şunu belirtmemde fayda var, diyete başlamadan önce kapsamlı bir check-up yaptırmıştım. Rejime başlamamam için herhangi bir engelim var mı öğrenmek istedim. Meğer turp gibiymişim hatta bunu yapmam için gerekli olan nedenler çok daha önemliymiş.Ve koşuya başladım.
ATAK EVRESİ 1. GÜN
Sabah:
Jambonlu lorlu dukan usulü krep
yağsız sütlü nescafe
Arada:
yağsız beyaz peynir
2 dukan kraker
Öğlen:
Tavuk Izgara
Yağsız yoğurt
Ara:
Lorlu Cheesecake
Yeşil çay
Akşam:
Bonfile
Dereotlu yoğurt
Ara:
Meyve çayı
2. GÜN
Sabah:
Haşlama yumurta
Dukan ekmek
Beyaz peynir
Öğlen:
Tavuk ızgara
beyaz sos
Ara:
Lor peyniri
Dukan usulü 2 kraker
Akşam:
Bonfile
Domates sos
Yoğurt
Ara:
Kahveli Muffin
Sütlü nescafe
3. GÜN
Sabah:
Maydanozlu lorlu omlet
Yeşil çay
Ara:
Jambonlu yağsız dil peynirli roll
Öğlen:
Domatesli rosto
yoğurt
Akşam:
Izgara kalamar
Beyaz peynir
Levrek buğulama
Ara:
Limonlu kurabiye
Bitki çayı
4. GÜN
Sabah:
Jambonlu beyaz peynirli Dukan krep
Meyve çayı
Öğlen:
Tavuk sote
Yoğurt
Akşam:
Dukan usulü somon ızgara
Ravigot sos
Ara:
Goji marmelatlı muffin
Yağsız latte
5.GÜN
Sabah:
Beyaz peynirli omlet
Dukan usulü kraker
Ara:
Jambonlu kaşarlı roll
Öğlen:
Ton balığı
Beyaz peynir
Kornişon turşu
Ara:
Dukan usulü tofu cips
Dere otlu susuz yoğurt
Akşam:
Eritme peynirli bonfile
Domates sos
Zencefilli kekikli yoğurt
Not: Hiç bir miktar belirtmedim çünkü miktarları paşa gönlümüz belirliyor. Yemek yeme sıklıklarımızı da...
Bunları tek başına yapmanın elbette bir anlamı vardı ancak yanında özellikle her gün 20 ila 30 dk arası yürüyüş yaptım ve ne kadar sevmesem de 2 lt su içtim. Geri kalan yaptığım ekstraları yazmaya devam edeceğim. Çünkü bu sefer gerçekten bana bir haller oldu. Elbette zorlukları var... Onlarıda anlatmak lazım.
Sonuç: Ayda bir kilo veren bünyem 5 günün sonunda 2 kg vermenin getirdiği tarifsiz sevinç ve çılgın coşkular içerisinde savrulup durdu. Hafifleyen ruhumu anlatmama gerek yok sanırım.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder